ВРАЧИ РЯДОМ Вызов врача на дом
Многие люди боятся есть жир, но когда организм не получает его достаточно, это негативно влияет на функции мозга и тела. Специалистами были названы неприятные симптомы недостатка жира в организме, сообщает MedikForum.ru с ссылкой на издание EatingWell.
«Большинство взрослых должны съедать не менее 60 граммов каждый день — это минимальное количество, особенно для женщин. Потребности организма в жире возрастают вместе с ростом расходуемых калорий, который зависит от размера тела, уровня физической активности», — говорит доктор медицинских наук, диетолог Эшли Ривер.
Среди названных неприятных симптомов того, что организм не получает достаточно жира, выделяются следующие.
Постоянный голод. Специалисты поясняют: организм быстро расходует углеводы и белок, — жир замедляет переваривание и обеспечивает существенные калории. Данная особенность позволяет долго чувствовать себя сытым.
«Если голод начинает быстро ощущаться после еды, попробуйте добавить дополнительный источник жира — например, яйцо вкрутую к завтраку или бутерброд с гуакамоле и индейкой на обед», — дали совет эксперты.
Частое чувство усталости. Если организм регулярно получает менее 60 граммов жира, возникает дефицит калорий, необходимых для производства энергии. Как результат: возникают неприятные симптомы — вялость, утомленность.
Суставная боль. Дефицит жира может повлечь нехватку Омега-3, являющихся мощными противовоспалительными компонентами. Это способно привести к возникновению очень неприятных симптомов — потере гибкости суставов, болям в них (особенно у активных людей).
Когнитивные проблемы. Жирные кислоты в достаточном количестве также важны для поддержания структурной целостности клеток головного мозга. Ощущение тумана в голове, снижение умственных способностей, заторможенное мышление, плохое настроение – тоже возможный знак того, что организму не хватает жира.
Подверженность простудам. Дефицит жиров затрудняет усвоение витаминов из пищи, что ослабляет иммунную систему. Вы простужаетесь больше, чем обычно.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, как нужно питаться для защиты от инсульта
