Синдром перетренированности: признаки и причины

Тренировки неизбежно могут сопровождаться синдромом перетренированности. Столкнувшись с подобным, не многие знают, о чём идёт речь. Как распознать синдром перетренированности, каковы его причины и что с этим можно сделать, расскажем в материале.

Признаки перетренированности

Перетренированность представляет собой физическое и эмоциональное состояние, при котором организм не способен быстро и качественно восстановиться после физических нагрузок. В итоге показатели падают, наступает регресс вместо прогресса. А желание снова идти в зал практически на нуле.

К главным признакам перетренированности можно отнести:

• Отсутствие прогресса тренировок (рабочие веса падают, темп бега уменьшается);
• Мышечная масса не растёт;
• Выносливость снижается;
• Высокий пульс даже в состоянии покоя;
• Не хватает энергии в начале тренировки, в течение всего дня;
• Плохой сон, бессонница;
• Снижение аппетита;
• Раздражительность, конфликтность, агрессия;
• Боль в мышцах до следующей тренировки, болезненность в суставах;
• Снижение иммунитета;
• Отсутствие мотивации и желания тренироваться;
• Нарушения менструального цикла.

Причины синдрома перетренированности

Причина перетренированности кроется в самом слове. Вы слишком много, слишком усердно тренируетесь. Организм не успеваем за вашим ритмом – ему нужно время для восстановления. Из-за переизбытка молочной кислоты в мышцах повышается кислотность, снижается сократительная способность белков. В итоге происходит замедление работоспособности и утомлению. Мышцы будут набухать, безусловно.  Но к прежним физическим нагрузкам они попросту не готовы.
Происходит дисбаланс между анаболическим (восстановительным) и катаболическим (разрушительным) процессами. Мышцы после нагрузок разрушаются, а во время отдыха клеточная структура должна восстанавливаться. Так они растут. При отсутствии отдыха и синдроме перетренированности данный процесс нарушается – мышцы только разрушаются, а микротравмы не заживают.

Что делать?

Во-первых, при синдроме перетренированности нужно отказаться от тренировок на неделю. Небольшой отдых не повредит организму. Нужно устроить себе полный релакс с массажем или спа, прогулками на свежем воздухе. 
Во-вторых, забудьте на это время о диете. Организм нужно насыщать качественными продуктами, в которых есть витамины и микроэлементы.

В-третьих, неплохо было бы пройти осмотр у врача и сдать анализы, чтобы узнать уровень аминокислот, жирных кислот, витаминов, микроэлементов, гормонов. С учётом таких данных можно восполнить дефицит определенных элементов, продумать план питания и тренировок, чтобы в дальнейшем не сталкиваться с синдромом перетренированности.

Источник